テレビや雑誌では教えてくれない、本当に成功するダイエットを分かりやすくお伝えするブログ（07'/11/25から続けています）

プロフィール

名前：パンダマン
住まい：東京都
好きな食べ物：ソース焼きそば

※お見苦しい画像で、本当に申し訳ありません。一応、当ブログの一番下に、詳しい画像がありますので、ちょっと気になったら見てください。

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ブログを始めてまだ数日ですが、正直なところ、このブログの存在価値について自分自身で微妙かな、と思うようになりました。

この前まで自分がダイエットのアドバイスをしていた某Q&Aサイトでは、困っているから質問する、という方が多く、ダイエットに対する意欲も強い方が多い傾向にありました。

しかしこのブログのスタイルでアドバイスしようとしても、「メニューを作って欲しい」と依頼されて、そのために本人の希望やダイエット環境などを伺っても、いざ本腰となると、尻込みされて、レスが滞ってしまうケースが少なくありません。

限られた時間の中で回答・質問しても、「もういいや」みたいな一見さんのような感じで無視されると、やっぱり凹みます。本人のためを思ってアドバイスしても、ダイエットの深いところまで話していくと、突然逆ギレされることもあります。一生懸命説明しても、どうもジョーバ（ロデオボーイ）やブルブル・マシーンや納豆ダイエットなどの、安易なダイエット法を求められている気がしてしまいます。

実際、ブログでダイエット相談をされているブロガーや読者の方は、本当にダイエットして美しい体を手に入れたいのか、色々な流行のダイエット法を掻い摘んでは試して、みんなでなあなあの井戸端会議をされたいだけなのか、よく分からなくなってきました。

自分の経験・研究の結果を元に、少しでも多くの方の悩みが解消されれば良いと思っていたのですが、結局自分のブログでは、やっぱりあまり意味がないのかな、と感じています。もうしばらくは続けてみようと思っていますが、この状態が続くならば、ブログの更新停止・閉鎖も真剣に検討しています。

こんな流れの中で恐縮なのですが、もしこのブログが、本当に読者が美しくカッコよくなるために役に立っているのなら（もしくは役立ちそうなら）、コメント欄へのコメントと、ブログランキングへの1クリックをお願いできないでしょうか。

その結果も含めて、今後のブログ運営の継続か否かを検討したいと思います。

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2007/11/29 16:30｜その他｜TB：0｜CM：12｜▲

1日2食は力士の食事方法　

人間の体は、1度の食事で栄養を吸収できる量は決まっています。そして吸収できずに残った食べ物のほとんどは、脂肪として体に蓄えられます。

また、実際のところ、便として排泄される食物の量は、普通の人は便全体の5％しかないのです。元は食べ物だと思っていた便の65％は水分、15～20％は代謝された腸壁細胞の死骸、15～20％は細菌類の死骸なのです。
大食いタレントのギャル曽根さんは、腸内のビフィズス菌が通常の人よりも何倍も多いため、便として排出される食物の割合が非常に高いそうですが、普通の人がこれを続ける、やっぱり太ります。

実際、「朝はたくさん食べて、昼は普通に食べて、夜はほとんど食べない」という1日2食のダイエットをやっている方がいますが、これは実は太りやすい体を作る力士の食べ方と、ほとんど同じことをやっているのです。しかも、夜間の活動エネルギーが食事で補えないため、その分の栄養を筋肉から奪われてしまいます。そのため基礎代謝が下がり、安静時の脂肪燃焼効率が下がり、徐々に徐々に、脂肪がつきやすく燃えにくい、太りやすい困った体を作ってしまうのです。

もしも、夜食べないとか、朝食べないとか、そういうダイエット生活をしている方がいらっしゃったら、すぐにやめた方がいいです。結局、目標体重まで到達したら、またリバウンドしてしまいますよっ。

じゃあどういう食事がいいかというと、1日に摂取するカロリー量は同じにする、という前提条件はつきますが、実は1日5食がいいのです。空腹を感じる、ということは、体が「栄養が足りてないよ」とサインを出しているのと同じです。そこで下手にガマンすると、脂肪を燃やす役目の筋肉は落ちてしまうし、集中力が切れて仕事の効率は下がるし、ストレスがたまって、次の食事で大食いしてしまいます。

それを防ぐには、実は10時と3時に、軽くおやつ（条件付）、もしくは朝昼の食事の残りを食べれば良いのです。「え？何言ってんの？」と思われるかもしれませんが、下手にガマンするよりは、少し食べて空腹を和らげた方が、結局ヤセるのです。

人間の体は、モノを食べてから消化し、胃の中が空になるまで2～3時間かかりますが、空になると、次の栄養を欲するのです。その状態になったら、空腹が収まる程度に食べた方がストレスはたまらないし、仕事の集中力・効率は上がるし、筋肉は減らないし、実はイイコトの方が多いのです。

具体的には、朝昼晩の食事量をそれぞれ減らしているなら、仕事・家事の合間の午前10時と午後3時に、「パンケーキ1/4とミルク」など、少しおやつを食べても良いと思います。ケーキなど菓子類で炭水化物や糖分を補給し、ミルクでタンパク質を補給しましょう。栄養価的に、おやつの中身はフルーツよりも、ケーキ＆ミルクの方がいいです。プロテインならなお効率的です。またダイエット中のおやつにどうしても抵抗があるなら、10時なら朝食の残りを少し、3時なら昼の弁当・食事を少し残したものを食べると、トータルの摂取カロリーが増えないので、これも良いと思います。

ただし、1日の摂取カロリー以前より増えてしまうと、当然太ってしまいますので、気をつけてください。食事は、小分けにして食べるのがベストです。あとよく噛んでゆっくり食べた方が、空腹感は抑えられます。一口30回、とか言われていますが、いちいち30回も数えていたら、逆にストレスが溜まるので、「食べ物がペースト状になるまで」と基準を決めておくのが良いと思います。

1日5食と言っても、食べすぎはダイエットの敵ということは変わりません。自分以外の人の食事の残りを食べてしまうと、もちろんそれは太ります。それなのに「1日5食にしたら太ったわよ！」とかいうクレームは、カンベンしてください。

まず今日は、「吸収できなかった分の食べ物は、ほとんど脂肪になる」ということを覚えて置いてください。

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2007/11/29 15:45｜間違ったダイエット｜TB：0｜CM：1｜▲

ゆかっちさんのためのダイエットメニュー作成　

この記事では、コメント欄でゆかっちさんという方のためのダイエット・メニューを作成しています。

2007/11/28 19:50｜本当に効く減量メニュー、作ります｜TB：0｜CM：3｜▲

美容体重の数字はデタラメ。年をとればとるほど醜くなる、恐怖の数字です　

よく「○○キロまでやせたい！」という方がいらっしゃいますが、本当のところ、体重と体型の美しさは、全く比例しません。それどころか、最近よく目にする美容体重（理想体重）とかいう数値をメインの目標にしてダイエットを続けると、たとえその体重がずっとキープできていても、25歳を過ぎてから自然にどんどん醜い体になっていきます。（美容体重という数値は、正式な学術用語ではありません。ダイエット業界の人間がでっち上げた、甘いワナのような言葉です。）

実際、人間の体は25歳を過ぎると、必然的に、年々筋肉が衰えてきて、60歳の頃には若い頃の半分ぐらいまで筋肉がなくなってしまうと言われています。ここで理屈の話ですが、人間誰でも、筋肉は脂肪より重いです。また筋肉には体の表面の肉を支えて、垂れないようにする役割もありますが、年をとると胸や尻や頬や二の腕が垂れてくるのも、これが原因です。

しかし美しい体の基準として「体重」だけに着目してしまうと、年をとって筋肉が減って軽くなっているのに、その分脂肪が増えて贅肉がついていても、体重は変わらないという結果になりますよね。要は、皮下脂肪を支える筋肉が衰えて、どんどんブヨブヨの醜い体になっていっているのに、あなたの体は「美しい」という話になってしまうのです。ちなみにオトコという生き物は、ぽっちゃりの女性の体は女性が思っている以上に受け入れるものですが、各パーツがブヨブヨに垂れた女性の体には嫌悪感を持つ男性が多いようです。

つまるところ、よく目にする「○○キロを切りたい」というダイエットの目標設定は、実のところ、いずれダイエットに失敗するための目標設定なのです。体重の数字だけにとらわれて、強迫観念に迫られながらダイエットを続けると、どのみちリバウンドするか倒れるか、そのどちらかですよ。ちょっとビックリするお話かもしれませんが、本当のことです。

なお、同じ体重でも体型は全然違ったり、体重が重くても、軽いときよりベターな体型のサンプルとして、自分の写真をアップしておきます。実はカッコいいメリハリボディにするには、「減量→増量→減量→増量→減量」の繰り返しが重要なのです。

　AFTER①の写真は、減量期のピーク。この頃になると、肩・胸周りの筋肉が有酸素運動によって落ち込んでしまったのが顕著に見えるようになりました。よってこのタイミングで減量から増量に切り替え、ごはん・おやつ食べ放題の生活が始まりました♪（リバウンドとは根本的に違います）冬が明けるまでは、このまま増量したいと思ってます。ブラピの体にはまだ程遠いです・・・。

　ちなみに、筋肉というものは「摂取カロリー＞消費カロリー」の状態でないと、十分についてくれません。またこの状態では必ず脂肪もついてきますが、メリハリボディを作るには、必要な増量なのです。なお、「消費カロリー＞摂取カロリー」の状態では、当然脂肪も落ちますが、脂肪の重さが減るにつれ、脂肪を支えるためについていた筋肉も自然に減ります。このとき、魅せるための筋肉が減らないように、筋トレを続けるのです。

　あと、「筋肉が脂肪に変わる」もしくは「脂肪が筋肉に変わる」ということは、絶対に起こりません。両者は、まったく別の物質です。ダイヤモンドがガラスと違うのと同じです。この点も、ちゃんと覚えておいてくださいね☆

※明日は、今大人気の小栗旬さんのボディメイクについての記事を書きたいと思います。

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2007/11/28 17:55｜間違ったダイエット｜TB：0｜CM：5｜▲

心愛さんのためのダイエット・メニュー作成　

この記事内のコメント欄では、心愛さんとい方のダイエット・メニューを作成します。

2007/11/28 16:28｜本当に効く減量メニュー、作ります｜TB：0｜CM：2｜▲

有閑倶楽部を観た　

今日、ドラマ「有閑倶楽部」を観ました。ウチの奥さんが原作からのファンで、一緒に観ているのですが、さすが名作マンガだけあって、ストーリーの構成やキャラクターの個性などに、とても魅力を感じます。出演者の方々も皆さん好演されていて好印象なのですが、唯一気に入らない点は日テレのドラマによくある、わざとらしい演出。こればっかりは好き嫌いが分かれるところだと思うのですが、言葉の使いまわしやBGMに、スッと入り込んでくる「さり気なさ」がないんですよね、日テレのドラマって。何かにつけ、仰々しいというか、鼻につくというか、それがストーリーを安っぽくしていて、ちょっとイラっとします。でもまぁ、やはり元のストーリーの骨子がしっかりしているので、ちゃんと毎週観れてます☆
　今日の話は、アラブの王子役の俳優さんの日本語が、すごい韓国なまりだったのが非常にウケました。香椎由宇さんはシンガポールの帰国子女だそうで、やはりイギリスっぽい英語の発音でしたね。赤西仁さんの英語は、半年という短い留学期間にしては、ちゃんとアメリカ訛りで流暢ったので、ちゃんと勉強してたんだな、と思いました。

2007/11/27 23:51｜その他｜TB：0｜CM：2｜▲

スロートレーニングは効く　

こんばんわ。今日は「スロートレーニング」について説明します。

スロートレーニングは筋トレの一種ですが、この筋トレをやってもボディビルダーのような体になることは絶対にありませんので、安心して行ってください。ヤセるダイエットのために「なぜ筋トレ？」と思う方もいると思います。でもヤセる為には、実は筋トレは非常に効果的なのです。まずは、その理由を理解することが、ダイエット成功の第一歩です。

スロートレーニングを行う目的は、①「脂肪燃焼の促進」と、②「胸、二の腕、ウエスト、太ももなど各パーツごとの筋力アップと引き締め」です。スロートレーニングで筋トレを行うと、普通の筋トレ（腕立て、腹筋、スクワットなど）を行ったときよりも、筋肉に短時間で強い刺激を与えることができ、脂肪の燃焼を促進する成長ホルモンを多く分泌させ、筋トレ中、その後の有酸素運動中（ランニング、エアロバイクなど）、そしてトレーニング後の休息中でも、脂肪がより多く燃焼燃焼されます。

これもダイエットの常識なのですが、「脂肪は有酸素運動しているときだけに燃える」というのは、大きな間違いです。息をするのにも、内蔵が動くのにも、ご飯を食べるのにも、寝るのにも、脂肪は燃焼されます。つまり、何もしていなくても、人間の体では常に脂肪が燃えているのです。スロートレーニングには、その脂肪燃焼を促進する効果があるのです。

スロートレーニングのやり方については、ちょっとしたコツさえ分かれば、家の中でとても簡単にできます。具体的な方法としては、カタチ的には普通の腕立て、腹筋、スクワット、アームカールなどの筋トレとあまり変わりません。大きく違う点は、どの動作も「3秒で上げて、3秒で下ろす」という点です。

3秒が5秒でも6秒でも構いませんが、10回連続でやるのが精一杯ぐらいのスピードでやってください。要はまさしく、スローな速度で、トレーニングを行うのです。もう一点違う点は、「間接を伸ばしきらない」という点です。例えば普通の腕立ては、上がったときに腕を伸ばしきりますよね。この状態で止まると、体力的には休まって非常にラクなのですが、これをやってしまうと、効果が半減してしまいます。動作中は、常に筋肉だけで体を支える状態にしながらトレーニングするのです。

アームカールなど負荷が必要な運動種目の場合、適度な重さのダンベルを使って筋肉に負荷を与えますが、1.5Lペットボトルに水を入れてダンベルの代わりにしてもOKです。こちらのサイトや、右上にも紹介している「スロトレ」という本などにも、スロートレーニングについて詳しく解説されていますので、チェックして理解を深めてください。

※今日はカタい内容になってしまってすいません。でも重要なことなので、ちゃんと理解してください。読むのに疲れたら、こちらに1クリックお願いします。
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2007/11/27 22:30｜トレーニング方法｜TB：0｜CM：0｜▲

京子さんのためのダイエットメニュー作成　

この記事内では、京子さんという方のオリジナル・ダイエット・メニューを作成させていただいています。コメント欄上での情報交換をする形で、一つずつ作り上げていきたいと思います。

2007/11/27 20:40｜本当に効く減量メニュー、作ります｜TB：0｜CM：2｜▲

オリジナル・ダイエット・メニュー、まだ作ります。　

現在、数人の方からダイエットメニュー作成のご依頼を受けさせて頂いていて、及ばずながら自分の答えられる範囲でお答えさせて頂いています。実際、もう少し余裕がありますので、もしまだ希望者の方がいらっしゃれば、あと何人分かのお話を受けたいと思います。希望の方がいらっしゃいましたら、この記事のコメント欄にカキコミして下さい。

2007/11/27 20:38｜本当に効く減量メニュー、作ります｜TB：0｜CM：2｜▲

にゃんこさんのためのダイエットメニュー作成　

当ブログでは、読者の方の生活スタイル・ニーズに合ったダイエット・メニューを作らせて頂いています。この記事ではにゃんこさんという女性のためのオリジナル・メニューを、コメント欄上での情報交換を通じて、一つずつ作り上げていきたいと思います。

2007/11/27 00:14｜本当に効く減量メニュー、作ります｜TB：0｜CM：5｜▲

ダイエット結果の画像　

2007年のGW明けからダイエットをスタートさせ、3ヶ月間で17kgの減量に成功しました（身長168cm、体重75kg→58kg）。ウエストのサイズも、ジーンズ的に32インチ（81cm）から28インチ（71cm）に凹みました。次の画像は、3ヶ月減量したあとに、3ヶ月バランスの取れた体づくり（筋トレ）した結果の写真です。お見苦しい画像で本当に申し訳ありません。

	本当に参考になるダイエット本
成功するダイエットは、体型がキープもしくはシェイプアップし続けられるダイエット。正しいダイエットの知識があってこそ、それは可能です。巷のウワサや迷信に振り回されるのではなく、人の体の仕組みについて理解していけば、アタマとカラダの両方で、正しいダイエットを身に付けられます。ウソだと思ったら、この2冊のユーザーレビューの満足度をチェックしてみてください。すごいですよ！
	ｴｱﾛﾊﾞｲｸとﾀﾞﾝﾍﾞﾙのみ
自分がダイエットに使用した器具は、実は自宅のエアロバイクと15kgダンベルだけです。女性なら1.5kgのものが丁度よい重さでしょう。エアロバイクは、自宅で、いつでも、安全に、静かに、お金もかけず、効果的なトレーニングができるので、おススメです。下に敷くマットもあれば、床が傷つきません。月会費4,000円のジムに行かなくても、効率的なダイエットが可能になりますよ。
	サポート・グッズ